わたしたち夫婦は 東北のとある街に小さな土地を見つけ 小さなおうち（タイニーハウス）を建て 「ついの住処」の準備をしています
このブログでは その過程や 背景となった考え方や 出来事などを 綴っていきます
興味のある方は このページに遊びにきてくださいね
今回は「体力を取り戻す」です
体がなまった
自宅療養も 明日（2022年4月20日〔水〕）で終わります その間あえて 筋トレや 有酸素運動などを しないようにしました
なぜなら 筋肉繊維を損傷したり 活性酸素のせいで 血管が傷つくのを 避けたかったからです 発熱により 体がウィルスと戦っている時 スキを作らないように という シロート考えです
ツマは今日も 何かネットで予約して 出かけるようです 世田谷文学館に絵本作家の「ヨシタケシンスケ展かもしれない」 を観に行くらしいです
いいなあ
わたしは 新聞を買いに行くのすら コソコソと 人目をしのんで コンビニにいっては そそくさと 帰宅しています 横断歩道橋の階段が きついのは 気のせいでしょうか
間違いなく なまっています
社会復帰トレーニング（筋トレ編）
リハビリです
目標 １ スクワット15回 ２ 腹筋10回 ３ 腕立て伏せ15回
とりあえず おそるおそる やってみます
スクワット 足の筋肉がやせたような気がします 心拍数が上がります
腹筋 初めの1回目が上がりません いちど起き上がって 体育座りして 息を整えます さあ もういっかい せーの なんとか10回
腕立て伏せ 肩の筋肉がおとろえています 胸の筋肉にも力が入ります 10回目でプルって 12回でやめます
これで １セット コーヒーを淹れるためにお湯を沸かし 冷蔵庫から 水を出してコップで飲みます
ラジオを切って TV画面で You Tube のボカロメロディを 適当にながします
さあ ２セット目
スクワット→腹筋→腕立て １セット目より 楽に動きますが スクワットの時 息が上がりそうになり 腹筋はきいています 腕立ては 12回でやめ ２セット目終了
リハビリ 筋トレは ここまで
お湯が沸いたので インスタントのコーヒーをいれ キッチンカウンターで 「ふりかえり」をします
明日も 無理せず 筋トレを 同じメニューで 筋トレをしよう
社会復帰トレーニング（歩行編）
筋トレの後 シャカパンとウィンドブレーカー マスクに キャップ ゴーグル（サングラス） スニーカーをはいて 外へ
今日は 走りません 歩きます 走りたいのをガマンして 親水公園の緑道を歩きました
ここは 毎年 きれいな桜並木になりますが 自宅療養の間に 全ての桜は終わっていました
よい天気です ひさしぶりに 日光を長時間あびます やっぱり 外はいいなあ
約30分の歩行 散歩でなく 歩行 最後までウィンドブレーカーは脱がないで 少し汗ばみました
帰宅して 水分補給 全てを洗濯機に放り込んで タニタの体重計に
体重58.5kg 体脂肪率12.2％ 筋肉量47.5kg
自宅療養前は 体重57.5kg 体脂肪率9.7% 筋肉量49.0kg というところで 体を動かさなかったのに 食欲は減退しなかったので 筋肉は減り 脂肪が増えて 体重微増です
このあと 汗を洗い流して ラジオを窓のそばに置いて 20分入浴
社会復帰トレーニング（立案編）
実は 自宅療養中 やる気が減退していました
時間は たっぷりあったのに 「なまけものスイッチが入って」 洗い物と洗たくぐらいしかせず 日々の楽しみは 食事ぐらい
うーん 自宅療養になっても 意欲的な人は いろんなことをするのだろうか
と ゆーわけで 解禁になったら やることを書き出しました
書き出すと 頭が整理できました モヤモヤが 晴れます
もう 4月が終わってしまい GWに突入 5月になったら いや それまでに 税金の支払いなどで今月中に 銀行に手続きのアポイントメントを 取らねば
おっと その前に・・・世の中は 待っていてくれていなかった 当たり前ですが
社会復帰トレーニング・・・ばかりしている場合か
と ゆーわけで 明後日から 出勤です
明日もう1日 今日の復帰トレーニングを繰り返して
そしてモードを切り替え 日常復帰モードに
予定を キャンセルした 東北行きの調整もしなければ 小さいおうち（タイニーハウス）が完成してしまいます
今回は以上です
ノボルでした
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